序（1）从源头防治抑郁潮 序（2）改正行动作为 第1课 拒绝晨光血清素——「禁果效应逆反晨光」一生不见日出 第2课 嗜睡压力堆如山——「嗜睡木桶原理」压力连锁反应 第3课 熬夜毒素留身内——「反生物钟毒素病」11点后拖延症 第4课 手机蓝光夜少睡——「手机瘾失眠症」蓝光驱逐褪黑素 第5课 嗜睡超过八小时——「床上避难嗜睡症」超8小时多睡病 第6课 丧失清晨失前瞻——「贪睡专业户」失清晨静修马太效应 第7课 驱赶肠道血清素——「扰乱肠胃血清素」夜宵危害失早餐 第8课 自由职业睡无度——忧虑缺乏操练节制「赖床钉子户」 第9课 睡失情商玻璃心——「低情商多米诺效应」连锁反应 第10课 保留罪污心离神——「容留罪污」责罚内疚积累抑郁症